とある男のダイエット日記 その5

前回は6キロ減まで痩せたものの、再び問題が発生、という所までお話ししました。

今回はその続きです。

更なる問題とは、2つあり、1つは『なかなか痩せなくなった』事、もう1つは『自分の身長での適正体重は63キロ』です。

まずはなかなか痩せなくなった事に関してですが、6キロまではかなり順調に落ちましたが、そこからいつまで経っても減りません。

むしろ、すぐ5キロに戻ってしまいます。

今でも6キロ5キロをうろちょろしているので、この壁を乗り越える為に更なる一手を投じました。

食事制限の強化です。

今までは夕飯に炭水化物をなるべく食べないようにしていましたが、それはそのままに、毎食もう少し食べたいな、と思うぐらいでやめる事、そして、がっつり食べたい時や高カロリーで食べたい物がある時には、その前後の食事を抜く、という事を始めました。

また、ランニングも見直しました。

平日は45分を6?8割の力で走っているだけですが、

ネットに

『7分走って1分ダッシュを3.4本すると効果的』と書いていたので、それも取り入れました。

食事制限の方は最初は食べ終わってもしばらくの時間は空腹感をかなり感じましたが、気づくと空腹感は無くなっていて、それに慣れてきます。

ダッシュの方は7分走るのは全く問題ありませんが、1分全力で走るのは無理です。

全力で走るのは頑張って30秒ぐらいです。

そして、走り慣れていない人がこれをやると、転倒する危険性があるなと感じました。

なので、ランニングダイエットを始めてしばらくはふつうに20以上走るのをオススメします。

自分も食事制限第二弾とランニング&ダッシュは始めたばかりなので、結果はまだ出ていません。

また機会があればこの続きを書きたいと思います。

2つ目、『適正体重が63キロ』は78キロから5キロ痩せた状態でもあと10キロ痩せないといけません。

これまでのやり方では5キロ以上の壁を越える事は出来なそうなので、上記のように、より厳しいダイエットが必要だと感じました。

ここまでが自分が5キロ痩せた実体験となります。

まとめますね。

  • 筋トレだけではまず痩せない。
  • 食事制限がしっかり出来なそうな人はランニングもしないの痩せられない。
  • ランニングは一回20分以上で毎日はやらないようにする。
  • ダイエットには強い決意が必要。
  • ある程度痩せたら一段階レベルを上げないとそれ以上は痩せれない。

ダイエットをお考えの皆さん。

自分の体験談を読んで、効率よく痩せて貰えたら嬉しいです。

自分はあと10キロ頑張りますよ!

皆さんも一緒にいかがですか?

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